Cet exercice a pour but de vous relaxer et je le préconise lorsque vous rentrez chez vous afin de faire la transition entre votre activité professionnelle et votre vie privée, le soir lors du coucher afin de favoriser l’endormissement pour ceux qui ont tendance à avoir des pensées qui bouclent, lorsqu’on se sens confus et également pour tous événements pour lesquels on a besoin d’être détendue comme aminer une conférence, avoir un entretien, un examen, …)
Les biens de cet exercice :
- Apaise le mental
- Détend le corps et libère les tensions
- Calme
- Permet de nous recentrer sur notre ressenti corporel
- Équilibre notre respiration
- Permet à l’énergie de circuler de nouveau dans des endroits qui ont été détendus
- Permet de retrouver sa concentration
- Permet d’avoir des pensées constructives et efficaces
- Facilite l’endormissement lorsqu’il est pratiqué dans le lit au moment du coucher
Tout d’abord trouvez l’endroit dans lequel vous vous sentez le mieux et si celui-ci n’a pas de lit, apportez votre tapis d’exercice (Tapis de gym, Yoga, …) et installez le à l’endroit désiré.
Prévoyez une couverture si vous êtes frileuse/frileux. Cette pièce doit être préparée pour qu’elle soit le plus cosy (Mettre de l’encens par exemple, une lumière tamisée, une musique de relaxation, ….)
Votre tenue doit être décontractée et être celle dans laquelle vous vous sentez bien.
Exercice :
Afin qu’il soit le plus efficace possible et être fait en conscience, je le recommande les yeux ouverts. Cela permet d’être « Ici et Maintenant »
- Allongez et installez-vous
- Portez votre attention sur votre respiration et constatez comme elle s’effectue. Est-elle rapide, lente, normal ? Est-ce qu’elle s’effectue avec le thorax et le ventre, ou, uniquement avec le thorax ? Est-elle longue ou plutôt courte ? N’essayez pas de la modifier mais simplement de l’accompagner en présence.
- Puis vous allez porter votre attention sur votre jambe droite et la contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre jambe droite. - Puis vous allez porter votre attention sur votre jambe gauche et la contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre jambe gauche. - Puis vous allez porter votre attention sur votre bras droit et le contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre bras droit. - Puis vous allez porter votre attention sur votre bras gauche et le contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre bras gauche. - Puis vous allez porter votre attention sur votre épaule droite et la contracter en la levant comme si vous vouliez toucher le plafond pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre épaule droite. - Puis vous allez porter votre attention sur votre épaule gauche et la contracter en la levant comme si vous vouliez toucher le plafond pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre épaule gauche. - Puis vous allez porter votre attention sur votre tête et la contracter en essayant de touche votre ventre avec votre menton pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre tête. - Puis vous allez porter votre attention sur votre visage et le contracter en faisant plusieurs grimaces pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre visage. - Puis vous allez porter votre attention sur votre fessier et le contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre fessier. - Puis vous allez porter votre attention sur votre périnée et le contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre périnée. - Puis vous allez porter votre attention sur votre dos et le contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement.
Puis relâchez et ressentez votre dos. - Puis vous allez porter votre attention sur votre thorax et le contracter pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement avec le ventre.
Puis relâchez et ressentez votre thorax. - Puis vous allez porter votre attention sur votre ventre et le contracter en le rentrant pendant environ 10 secondes. Seul ce membre doit être contracté, le reste du corps est souple et la respiration s’effectue normalement avec le thorax.
Puis relâchez et ressentez votre ventre. - Puis restez encore un moment allongé et portez votre attention et votre ressenti sur votre corps dans sa totalité. Est-il différent ?
- Puis portez votre attention sur vos pensées. Sont-elles différentes, plus calmes, … ?
- Puis tout doucement à votre rythme, si ce n’est pas au coucher sinon souhaitez vous « Bonne nuit », commencez à bouger votre corps naturellement, comme cela vous vient. Passer en position assise, puis levez-vous en respectant les règles de maintient du dos et reprenez vos activités avec présence et douceur.